激しく辛い運動や食事制限で失敗し、諦めている方も多いダイエット。そこで、いま話題になっているおすすめの置き換えダイエット食品を10選ご紹介します。1日の中の1食または2食をダイエット食品に置き換えるだけで簡単にカロリーコントロールができます。ダイエット食品選びで失敗しない方法やリバウンドの危険性についてもご紹介するので、是非参考にしてみてください。
置き換えダイエット食品おすすめランキング10選
第10位
MARS オートミール
MARS
おすすめの理由
置き換えダイエットにピッタリ！健康と美しさのある日常を
有機オートミールでは、ダイエットで不足がちなマグネシウムや鉄分やミネラルを美味しく健康的に摂取することが出来ます。
特に食物繊維やミネラルが豊富で食物繊維は玄米の約3倍！タンパク質は白米の2倍以上でアスリートの方にも大人気の商品です。
商品詳細
- 原産国（生産国）：ー
- 内容量：600g
- カロリー：ー
第9位
ナイトスリー
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おすすめの理由
パーソナルプロテイン夜の置き換えダイエットプログラム
「綺麗」で「健康」な あなたが求める理想のカラダヘ導くナイトスリー。
ナイトスリーは、自分に合ったプロテインで「無理なく」「ストレスなく」「健康的に」！
理想の身体に近づけるプロテインダイエットプログラムです。
糖質をブロックする3大成分や満腹感を得やすいチアシードを配合。11種のビタミンを始めタイプ別に必要な栄養素が配合されています。
商品詳細
- 原産国（生産国）：ー
- 内容量：240g
- カロリー：約74kcal
第8位
すっきりフルーツ青汁
ファビウス
おすすめの理由
一日わずか約21円で始められる置き換えダイエットサポートのサプリ
飲むだけでキレボディをサポートしてくれる「すっきりフルーツ青汁」。
青汁の苦い味ではなく、フルーツ風味で美味しくごくごく飲める青汁になっています。
商品詳細
- 原産国：日本製
- 内容量：3g×30包
- カロリー：─
第7位
DAILY BASIC
FIXIT
おすすめの理由
たんぱく質80％以上のホエイプロテイン
低糖質、高たんぱく質を実現！トレーニングやダイエットを行う男女におすすめのプロテインです。
溶けやすくダマになりにくいので少なめの水で美味しく摂取することが可能。グルテンフリーなので小麦アレルギーの方でも安心してご利用いただけます。
商品詳細
- 原産国：日本
- 内容量：1kg
- カロリー：約118kcal
使用方法
100〜200mlの水やジュース・牛乳などに付属のスプーン2〜4杯をコップ(シェーカー)に入れ、よく混ぜる。
第6位
美穀菜 プロテイン
ブルックス
おすすめの理由
カラダ作りだけでなく、美容や健康管理におすすめの美穀菜プロテイン！
体内への吸収が早いホエイプロテインと消化吸収速度がゆっくりな大豆プロテインをバランス良く配合。ダイエットで不足しがちなたんぱく質をたった1杯で14g摂ることができます。
また、からだに必要なビタミン11種類、鉄分2.7mgとコーヒーポリフェノール「クロロゲン酸類」100mgも配合しています。
コーヒーのブルックスが自信を持って厳選したコーヒーを使用し、おいしさにとことんこだわった「カフェオレ味」です。
商品詳細
- 原産国：日本
- 内容量：30袋
- カロリー：94kcal
使用方法
200mlの水や牛乳・豆乳に溶かしてお飲みください。
第5位
グリーンプロテインダイエット
MAM
おすすめの理由
野菜不足が気になっている方におすすめ
青汁とWプロテインを配合した、キレイをつくる青汁プロテインです。
プロテインは動物性と植物性両方のタンパク質をバランスよく配合！また、食物繊維豊富な青汁をプラスすることで腸内環境の整腸を促し、「乳酸菌」と「環状オリゴ糖」が善玉菌を増やしてお腹の調子を快調に整えます。
ダイエットしたいけど、毎日の栄養バランス気になる方におすすめのプロテインです。
商品詳細
- 生産国：日本
- 内容量：150g(5g×30包)
- カロリー：約17kcal
使用方法
1日当たり1~2包を目安にお召し上がりください。100ccの水や牛乳をそそぎ、よく混ぜてお召し上がりください
第4位
ホエイダイエットプロテイン
ULTORA
おすすめの理由
「毎日飲み続けられる美味しさ」を追求！
ULTORAのプロテインは、人工甘味料・合成着色料・保存料不使用、原料１つ１つを厳選する独自の製法にこだわり、カラダのために毎日飲み続けられるように製造されました。
また「サラッとした喉越し」「溶けやすさ」を実現しつつ、純度の高いタンパク質かつ、高タンパク質を実現しました。
商品詳細
- 原産国：─
- 内容量：500g・1000g
- カロリー：113kcal
使用方法
水や牛乳150ml～200mlに対して、本品を付属の計量スプーンすり切り2杯（約30g）を目安に、 シェイカー等で溶かしてお召し上がりください。
第3位
JINBANG
JINBANG
おすすめの理由
韓国式美容ハンバンダイエット【JINBANG（ジンバン）】
1食置き換え美味しく飲むだけで「満足感」と「美容」をサポートしてくれます。
水分でぐんぐん膨らむ3種の成分を配合しているほか、体の中からキレイにしてくれる実力派の腸内環境サポート成分がたっぷり配合されています。また、韓国美女が日常的に摂っている美容食材を徹底リサーチし配合されています。
商品詳細
- 原産国：日本製
- 内容量：90g1（3g×30包）
- カロリー：約12kcal
お正月から食べすぎなので🫣
韓国式置き換えハンバンダイエット始めました✨
韓国の美容健康食品として人気の和漢成分配合が配合されてます🇰🇷
朝食か昼食または夜食のどこか
1食をJINBANGに置き換えるだけ無理… https://t.co/N7hn4ZT08E pic.twitter.com/yMKEy2IzrF
— AKEMI (@u0v3o) February 7, 2023
第2位
MITASLAT
beauty make labo
おすすめの理由
韓国のSNSで話題殺到！タブレット型置き換えダイエット
タブレット型なので持ち運びが便利で、低カロリーなうえに水を含むと約70倍にも膨れるぷるぷる天然素材が配合されているので満足感抜群！他にも腸内細菌由来の乳酸菌・ビフィズス菌などが腸内健康に大きく貢献するほか、美と健康をサポートする成分が配合されています。
手軽に1日分の栄養素が補えるので男女ともにダイエッターに大人気です。
商品詳細
- 原産国（生産国）：日本製
- 内容量：90粒
- カロリー：約19kcal
使用方法
1包を100ml程度の牛乳や豆乳に混ぜてお召し上がりください。
第1位
NIMI スムージー
NIMI
おすすめの理由
体に必要な栄養素を補いながら健康で痩せやすい体作りをサポート
スリムな身体だけでなくスキンケアや体内環境へ効果的にアプローチするNIMI スムージー！ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素等の栄養素を豊富に含んでおり、4種類全て抗糖化効果・美容効果とアンチエイジング効果の有効成分が配合されております。
商品詳細
- 原産国：─
- 内容量：1箱15本90g(1本6g)
- カロリー：約19kcal
置き換えダイエットの選び方
ドリンクか食品かで選ぶ
ドリンク・シェイク
置き換えダイエット食品の中で最も販売数が多く、普及しているのが、粉末を水や牛乳に溶かして飲むドリンクタイプのものです。
日頃の食事では摂取しにくい栄養素がバランスよく配合されており、粉末を溶かして飲むだけなので手軽に始められ、忙しい方でも簡単に摂取することができるのが嬉しいポイントです。
食品
食事を楽しみながらダイエットしたいという方には、食品系のダイエット食品がおすすめ。雑炊やリゾット、スープ、こんにゃく製の麺類など種類が豊富で飽きることなく続けることができます。
一見普通の食事と変わらないため、ダイエット感覚なしでカロリーを抑制できるのが嬉しいポイントです。
お菓子
小腹が減ったときにおすすめなのが、お菓子系ダイエット食品です。
無理に食欲を我慢したりすると、かえってドカ食いの原因になってしまう場合があります。
そんなときは、カロリー面や栄養面の整ったお菓子を選びましょう。
カロリーを計算して選ぶ
置き換えダイエットの最大の目的は、1日の摂取カロリーを減らすことです。消費カロリーが同じであれば、摂取カロリーを減らすこと徐々に痩せていきます。
年齢や性別、運動量によって1日の消費カロリーは変わってきます。自分の消費カロリーを把握し、どの程度カロリーオフしたいのかを考えて選ぶことが大切です。
栄養バランスを考えて選ぶ
カロリーだけではなく、栄養バランスも考えて選ぶことが大切です。
食事を減らしたり抜いたりする無理なダイエットは、栄養バランスに偏りが出て、肌荒れや健康面でのリスクが発生する可能性があります。このようなことにならないよう、ビタミン・ミネラルなど5大栄養素はしっかり摂取できる置き換えダイエットを選ぶようにしましょう。
味・腹持ちを考えて選ぶ
毎日の食事を置き換えることになるので美味しいと感じるものを選ぶことが非常に大切なポイントです。
低カロリーで栄養素が豊富に含まれていても、口に合わなければ毎日の食事が苦痛になりダイエットを諦める原因になりかねません。
また、腹持ちも重要なポイントです。満腹感を得られる商品を選ぶようにしましょう。
たとえ多少カロリーが高いものを食べたとしても、満腹感を得られていれば間食などを防止でき、無駄なカロリー摂取を防ぐことが出来ます。
コスパを考えて選ぶ
置き換えダイエットは一定期間続けることが重要です。そのためには、単純に価格を見るだけではなく、1色あたりの価格や内容量を確認し、無理なく続けることが出来るものを選ぶようにしましょう。
【おすすめのヴィーガン食品サイト】
ヴィーガンケーキ
St.Palace
「ものたりない…」なんて感じない植物由来の素材のみで満足の味を追求
【St.Palace(セントパレス)】
おすすめポイント
ヴィーガンチーズケーキはジャパンフードセレクションで金賞受賞
口に入れた瞬間にスッと溶けていく濃厚な植物由来のスイーツが大人気のSt.Palace。
見た目の華やかさや上品な味わいが特徴のヴィーガンチーズケーキや濃厚でなめらかな口どけとチョコレート本来の風味が味わえるヴィーガンチョコレートテリーヌだけでなく、季節に合わせたスイーツも多数用意されています。
ベジタリアン・ヴィーガンの方 、卵・乳製品アレルギーの方はもちろん、様々な記念日や特別なイベントなどにもおすすめの商品です。
ヴィーガンコース
ヴィーガンの食事を始めたい・興味がある方におすすめのヴィーガンコースです。
安心安全な厳選野菜を使用し、簡単調理で自宅でレストランのコース料理を再現！野菜の持つ魅力を余すことなく楽しめます。
置き換えダイエット食品比較一覧表
| 商品画像 |
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| 商品名 |
| メーカー名 |
| ポイント |
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