これから夏に向けて気になるのが体型。理想と現実に悩まされる季節がやってきました。
しかし、激しく辛い運動や食事制限で失敗し、諦めている方も多いはずです。
そこで、いま話題になっているおすすめの置き換えダイエット食品を10選ご紹介します。1日の中の1食または2食をダイエット食品に置き換えるだけで簡単にカロリーコントロールができちゃいます。
ダイエット食品選びで失敗しない方法やリバウンドの危険性についてもご紹介するので、是非参考にしてみてください。
置き換えダイエット食品おすすめランキング10選
第10位
生酵素アサイースムージー
ジプソフィラ
おすすめの理由
いつまでも美容と若々しさを保ちたい方におすすめ
222種類の野菜・果物とアサイーのたっぷりポリフェノールで若々しさへの栄養チャージ！
アサイーポリフェノールが豊富に配合されているため、色はベリー系。
味は、まろやかなバナナの甘い風味で、おやつの置き換えとしても重宝されています。
商品詳細
- 原産国：日本
- 内容量：200g
- カロリー：1日当り(6g)エネルギー 18.48kcal、たんぱく質 0.14g、脂質 0.02g、糖質 3.20g、食物繊維 2.46g、ナトリウム 3.24mg、ビタミンB1 0.3mg
使用方法
1日6～12g(付属スプーン約2～4杯分)を目安に、シェイカーに入れ約200CC位まで水などを入れてよく混ぜてお召し上がりください。
第9位
ダイエットプロテイン
ファスタナ
おすすめの理由
美容とダイエットの両方を叶えたい女性におすすめのプロテインスムージー
ダイエットプロテインは、ダイエットや美容には欠かせないプロテイン(たんぱく質)をはじめ、36種類の美容成分を贅沢に配合した高級プロテインです。
ダイエットとキレイをこれ１つで叶えてくれると、幅広い年代の女性からしじされています。
商品詳細
- 原産国：─
- 内容量：140g
使用方法
1日7gを目安に、約75mlの冷水、お湯、または牛乳などに溶かしてお飲み下さい。
第8位
お嬢様酵素Jewel
リバランド
おすすめの理由
SNSやYouTubeで話題の進化系酵素ドリンク「お嬢様酵素Jewel」
こんにゃくでできたカラフルなタピオカと107種類の植物発酵エキスがたっぷり配合。こんにゃくに含まれる食物繊維豊富なグルコマンナンが腸を掃除し、お腹をスッキリさせてくれます。
また、こんにゃくタピオカが食べごたえ抜群！無理なく続けることができます。
炭酸水やヨーグルトなど、いろんなバリュエーションで楽しめます。
商品詳細
- 原産国：日本
- 内容量：85g(固形量50g)×６袋
使用方法
お嬢様酵素Jewelは原液です。お好みの飲み物で割ってお飲みください。
（目安…お嬢様酵素Jewel 1袋：水 80〜100cc）
第7位
プチシェイク
オルビス
おすすめの理由
ただ痩せるだけでは意味がない！バランスの良い栄養素で健康的な美しさをサポート
ビタミン11種類・鉄分・食物繊維が約1/3日分が摂取できる、オルビスのプチシェイク。栄養素がバランスよく配合され、体の内側から美容と健康をサポートしてくれます。
また、飲み方を自由自在にアレンジできるのも嬉しいポイント！牛乳や豆乳、ヨーグルトなど、混ぜるものによって風味と食感が変わり、飽きずに楽しむことができます。味も豊富に揃っています。
商品詳細
- 原産国：日本
- 内容量：100g×7食分
使用方法
- カップ等にプチシェイクを1袋入れる
- 100mlの冷えた牛乳や豆乳、ヨーグルトを注ぎ、スプーン等で手早くかき混ぜる
- とろみがついたら出来上がり！
第6位
グリーンベリースムージーダイエット
IDEA
おすすめの理由
美味しさと満足感が魅力のグリーンスムージー
1杯たったの78kcalで置き換えダイエットに最適の大人気スムージーです。
2種類の食物繊維が水分を吸収してグングン膨らみ、満腹感が続くのが魅力！
また、148種類の野菜エキスと24種類のフルーツエキスが配合され、ビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷり含まれています。
商品詳細
- 原産国：─
- 内容量：300g
- カロリー：78kcal
使用方法
本品20gを水や牛乳200ccとシェイカーなどで良く混ぜ合わせてお召し上がり下さい。
第5位
スリムアップスリムシェイク
アサヒ
おすすめの理由
置き換えダイエットの定番商品「スリムアップスリムシェイク」
食品メーカーであるアサヒが作る、美味しさを追求したダイエットサポートです。
また、美容効果も抜群！
ビタミンやタンパク質などの健康成分だけでなく、コラーゲンや乳酸菌などの美容系成分をプラスした、ダイエットや美容のための食事代替シェイクです。
商品詳細
- 原産国：─
- 内容量：60g×7袋（カフェラテ 2袋、ミックスベリーヨーグルト 2袋、ショコラ 2袋、抹茶ラテ 1袋
- カロリー：カフェラテ 192kcal、ミックスベリーヨーグルト 192kcal、ショコラ 194kcal、抹茶ラテ 193kcal
使用方法
250mlの水に、スリムアップスリム シェイク1袋分を入れて、よくかき混ぜて出来上がり。
第4位
クレンズダイエット
リブ・ラボラトリーズ
おすすめの理由
1日分のマルチビタミンが配合された新・クレンズダイエット！
栄養成分をしっかりキープする【コールドプレス製法】のリンゴンベリーにWの食物繊維配合で【するり】と【満腹】をサポート。不足しがちな野菜やフルーツの栄養を丸ごと摂取できる、水で混ぜて飲むだけの栄養補助食品です。
夕食に置き換えるのがおすすめです。
商品詳細
- 原産国：─
- 内容量：150g
- カロリー：23kcal
第3位
コンブチャクレンズ
ユニヴァ・フュージョン
おすすめの理由
酵母エキスの力でキレイをフルサポート
アメリカのセレブの間で大流行！芸能人から高い支持を受けている燃焼系ダイエットドリンクです。
酵母エキスと200種類以上の「植物・果物発酵エキス」に加え、女性に嬉しいオーガニック・スーパーフード・ボタニカルも配合。女性のキレイとスッキリをサポートしてくれます。
商品詳細
- 原産国：日本
- 内容量：720ml
- カロリー：46.8kcal
使用方法
1日30mLを目安に、そのままお飲みになるか、お好みで水や炭酸水などで、2～3倍程度に薄めてお召し上がりください。シロップとして、アイスなどにかけるのもおすすめです。
第2位
KUROJIRU
ファビウス
おすすめの理由
強力な炭の吸着力で世界レベルのクレンズダイエット
海外セレブや芸能人に広がり、SNSでも話題のクレンズダイエット。
クセがなく飲みやすい、優しい味わいの黒糖玄米味の健康サポート飲料です。
異なる作用をもつ3つの炭に着目！
9種類の黒ダイエットサポート成分や乳酸菌、豊富な植物発酵物粉末を独自配合することで、炭との相乗効果を発揮してくれます。
商品詳細
- 原産国（生産国）：日本
- 内容量：30包
- カロリー：11.4kcal
使用方法
KUROJIRU 1包を100ml程度の冷水やぬるま湯に混ぜてお召し上がりください。
第1位
すっきりフルーツ青汁
ファビウス
おすすめの理由
一日わずか約21円で始められる置き換えダイエットサポートのサプリ
飲むだけでキレボディをサポートしてくれる「すっきりフルーツ青汁」。
青汁の苦い味ではなく、フルーツ風味で美味しくごくごく飲める青汁になっています。
商品詳細
- 原産国：日本製
- 内容量：3g×30包
- カロリー：─
置き換えダイエットの選び方
ドリンクか食品かで選ぶ
ドリンク・シェイク
置き換えダイエット食品の中で最も販売数が多く、普及しているのが、粉末を水や牛乳に溶かして飲むドリンクタイプのものです。
日頃の食事では摂取しにくい栄養素がバランスよく配合されており、粉末を溶かして飲むだけなので手軽に始められ、忙しい方でも簡単に摂取することができるのが嬉しいポイントです。
食品
食事を楽しみながらダイエットしたいという方には、食品系のダイエット食品がおすすめ。雑炊やリゾット、スープ、こんにゃく製の麺類など種類が豊富で飽きることなく続けることができます。
一見普通の食事と変わらないため、ダイエット感覚なしでカロリーを抑制できるのが嬉しいポイントです。
お菓子
小腹が減ったときにおすすめなのが、お菓子系ダイエット食品です。
無理に食欲を我慢したりすると、かえってドカ食いの原因になってしまう場合があります。
そんなときは、カロリー面や栄養面の整ったお菓子を選びましょう。
カロリーを計算して選ぶ
置き換えダイエットの最大の目的は、1日の摂取カロリーを減らすことです。消費カロリーが同じであれば、摂取カロリーを減らすこと徐々に痩せていきます。
年齢や性別、運動量によって1日の消費カロリーは変わってきます。自分の消費カロリーを把握し、どの程度カロリーオフしたいのかを考えて選ぶことが大切です。
栄養バランスを考えて選ぶ
カロリーだけではなく、栄養バランスも考えて選ぶことが大切です。
食事を減らしたり抜いたりする無理なダイエットは、栄養バランスに偏りが出て、肌荒れや健康面でのリスクが発生する可能性があります。このようなことにならないよう、ビタミン・ミネラルなど5大栄養素はしっかり摂取できる置き換えダイエットを選ぶようにしましょう。
味・腹持ちを考えて選ぶ
毎日の食事を置き換えることになるので美味しいと感じるものを選ぶことが非常に大切なポイントです。
低カロリーで栄養素が豊富に含まれていても、口に合わなければ毎日の食事が苦痛になりダイエットを諦める原因になりかねません。
また、腹持ちも重要なポイントです。満腹感を得られる商品を選ぶようにしましょう。
たとえ多少カロリーが高いものを食べたとしても、満腹感を得られていれば間食などを防止でき、無駄なカロリー摂取を防ぐことが出来ます。
コスパを考えて選ぶ
置き換えダイエットは一定期間続けることが重要です。そのためには、単純に価格を見るだけではなく、1色あたりの価格や内容量を確認し、無理なく続けることが出来るものを選ぶようにしましょう。
置き換えダイエット食品比較一覧表
| 商品画像 |
|---|
| 商品名 |
| メーカー名 |
| ポイント |
| 商品リンク |
カロリーカットで理想の体型を手に入れよう！
美容と健康、そして理想の体型を手に入れるには、1日でも早く対策を始めることが肝心です！
まずは、置き換えダイエット食品で手軽に始めてみましょう。
